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生活中，橡皮筋有很多种健身方法，不仅能缓解身体疲劳，还可以塑身减肥。如果坚持的话，还能把让人烦恼的小肚腩、臀部肥肉都赶跑。
●橡皮筋治肩痛
办公室白领大部分都有肩痛的毛病，这种不适在医学上叫做上交叉综合征，即通常所说的圆肩现象。该病症形成的主要原因是长期伏案工作中，肩部的中下斜方肌、菱形肌和深层颈屈肌力量过弱或被拉长所造成的。可以用橡皮筋来加强这些部位的锻炼。
●坐姿橡皮筋划船
锻炼目标：肌肉为中下斜方肌、菱形肌、背阔肌。
具体方法：采用坐姿将橡皮筋的中端固定，双手各拿一端，大小臂成九十度，夹紧身体，垂直拉向身体肩胛骨，折叠到最近，反复。
●颈部橡皮筋前屈
锻炼目标：肌肉为深层颈屈肌。
具体方法：将橡皮筋一端固定在体后，另一端固定在前额，上颈部用力前屈，反复。
●大臂夹紧身体小臂负重外旋
锻炼目标：肌肉为肩袖肌群。
具体方法：站立，手肘呈九十度，夹紧身体，双手执橡皮筋，大臂不动，小臂做外旋动作，反复。
●橡皮筋扩胸
锻炼目标：胸大肌。
具体方法：采用站姿，双手握住橡皮筋，手臂伸直与地面平行，然后双手打开，与身体成一个平面即可，反复。
●橡皮筋治大肚腩
丰满的人一般肚子和下肢囤积有较多肉，且锻炼很少。这种人被称为下交叉综合征，也叫做骨盆前倾。其成因是由于腹横肌、臀部肌肉力量过弱或被拉长，而背部竖棘肌及前部髂腰肌力量过强或过紧造成的。你只要坚持锻炼，就可以纠正过来，首先要加强臀部和腹横肌的锻炼。
●橡皮筋负重蹲举
锻炼目标：大腿前侧肌肉，臀部肌肉。
具体方法：将橡皮筋放在肩部，双脚固定两头，做蹲举动作，反复。
●桥式训练
锻炼目标：腹横肌。
具体方法：肘部和脚尖撑地，身体悬空，保持到力竭。
需要提醒您的是，上述所有动作至少做15次以上，因为橡皮筋的张力是有限的，做15次可以达到较好的锻炼效果。而且训练时，最好保持动作缓慢，节奏性强，集中注意力。
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发表于 2020-6-12 04:51:11
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