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心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。在我国心脑血管疾病居各类疾病之首，由于致病是因血液的病变所引起，故对人体的损害是隐秘的、逐渐的、全身性的，因没有明显的临床症状，被称为“沉默的疾病”，称为人类健康的第一杀手。那么具体应该如何预防心脑血管疾病呢？笔者总结了一些心脑血管疾病的预防方法，仅供大家参考：
一、关键是控制血压
将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。高血压与脑卒中(中风)有着密切的关系。血压高于140／90毫米汞柱(18．1／12千帕)时为高血压。因此要定期测量血压，规范地服药，使血压控制在正常范围。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的十分之一。也就是说，只要长期坚持控血压，心脑血管疾病发病率可下降90%。
二、保持正常体重，预防超重和肥胖
超重和肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一，预防超重和肥胖，保持正常体重，对预防心脑血管疾病的发生十分重要。保持正常体重的关键是控制总热能的摄入和增加能量的消耗，使能量的摄入和消耗保持平衡状态；假如摄入大于消耗，多余的能量就在体内转化为脂肪积累起来，体重就会增加。对超重和肥胖的人来说，应当使总热能略低于消耗的热能，以使体重逐渐下降。低热能的饮食应当是低脂肪、低碳水化合物、优质蛋白质、维生素和矿物质充足、高膳食纤维的饮食，以防止维生素和矿物质的缺乏，在降体重的同时仍能保持各营养素之间的平衡。
三、保持血脂的正常
血浆中胆固醇(TC)浓度超过5．1毫摩尔／升(220毫克／分升)和／或甘油三脂(TG)浓度超过1．5毫摩尔／升―1． 9毫摩尔／升(100毫克／分升―150毫克／分升)时称之为高脂血症。由于血浆中的脂质多与载脂蛋白结合成脂蛋白形式，故高脂血症必然伴有高脂蛋白血症。高脂血症是动脉粥样硬化三大因素(高脂血症、高血压和吸烟)之一。目前认为低密度脂蛋白(LDL)增高和高密度脂蛋白(HDL)降低是冠心病的主要危险因素。预防和治疗高脂血症的饮食措施除控制总热能保持正常体重外，脂肪摄入量在总热能摄入量中的比例应小于30％，其中饱和脂肪酸应小于10％，多不饱和脂肪宜占10％―15％，碳水化合物占总热能的50％― 0％，蛋白质占10％―20％，胆固醇应小于300毫克／日。对Ⅱ级高脂血症者，饱和脂肪酸应小于1％，胆固醇应小于200毫克／日；避免食含胆固醇高的猪肝、猪心、鱼子、蟹黄、鸡蛋黄等食物。
四、保持良好的心态与生活习惯
预防心脑血管疾病，不仅要控制血压、血脂、血糖，同时要改变不良生活习惯，改变导致心脑血管疾病的一切危险因素。早睡早起，按时作息；坚持饭后二十分钟左右散步；切忌超负荷工作和娱乐。尤其要少饮酒，不吸烟。因为抽烟是影响中老年人健康的一大危险因素，抽烟时间越长，心脑血管疾病发生的机率就越高，发生心脑血管疾病的死亡率也相应升高。过量饮酒同样也是影响中老年人健康的一大危险因素。因此戒烟限酒是中老年人预防心脑血管疾病的一项重要措施。与此同时以健康积极的心态处理生活和工作中的矛盾，拥有一颗年轻的心、宽容的心、快乐的心，保持平衡的心态，是长寿的关键是健康人生的保证。因此冠心病、高血脂、高血压病患者尤其要放宽胸怀,切勿让情绪起伏太大。
五、注意日常的饮食与运动
素食为主。高脂肪、高胆固醇摄入过多是心脑疾病的重要发病原因之一，摄入过量脂肪会在心脑血管壁内沉积，形成粥样斑块。以素食为主的合理膳食是保持中老年人身心健康的必备条件之一。注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃天上飞的，水里游的，多吃三黑（木耳、黑豆、黑米），多食醋，多凉拌，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。吃好的同时还要进行运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量，以走路、慢跑、游泳等适合于中老年人的锻炼方式为主，是防止衰老的重要措施。中老年患者晨练不宜过早，因为睡眠时人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，尤其在冬季应该注意这个问题。
六、注意季节养生
冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，是心脑血管病人的“多事之时”，要十分注意保暖。心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断及受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。而夏季燥热，气压低，湿度大，汗如雨下，切忌受风，勿要贪凉，冷食亦当适度。
七、定期体检
定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激状态更应做详细检查。若有问题，要在专业医师指导下或药疗，或食疗，进行调整。体检是为了早发现、早预防、早治疗。
八、家人应学会急救措施
每个人都应懂得一点心脑血管疾病的常识及抢救的简单技能。心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生，这时，要是懂得一些急救措施，在医生或救护车到来之前就可进行一些急救，缓解发病的速度，减轻病情，为医生的施救争取宝贵的时间。
心脑血管疾病是一种致残率很高的疾病，一旦得上这类疾病，会给自己和家人造成很大的经济负担和心理压力。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是健康角度来讲，唯有预防才是完全之策。早一日预防，早一点安心。所以大家要养成良好的生活习惯，重视身体上的每一处“蛛丝马迹”，定期做体格检查，没病预防，有病早治，千万不要拿自己的生命作赌注。希望中老年同志们积极行动起来，向心脑血管疾病这个无形的杀手宣战。
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发表于 2020-5-24 20:15:32
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